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제목 잘 빠지지 않는 겨울 군살을 빼기 위한 7가지 팁
작성자 퐁당 (ip:)
  • 작성일 2015-05-08 19:05:25
  • 추천 4 추천하기
  • 조회수 563
  • 평점 0점

겨우내 체온 보호용으로 찌워온 나의 살들.


추운 날씨에는 두터운 옷으로 숨겨왔지만 조금씩 옷이 얇아지기 시작하고 있어요!



나도 모르게 통통해진 팔뚝, 항상 신경쓰이지만 내 맘같이 안되는 옆구리살


여름을 준비하기 위해서는 이제는 조금씩 빼야할 텐데요.



더 이상 굶기만 하는 다이어트는 그만!


아직은 조금 시간이 있으니 먹고싶은것 다 먹으면서 건강하게 다이어트 할 수 있어요



같은 몸무게라도 탄탄한 근육질의 몸매가 더 예뻐보이는 것, 다들 알고 계시죠?^^


오늘은 집에서 의지만 있다면 간단하게 할 수 있는 군살 빼기 운동에 대해서 알려드릴게요



1. 옆구리 살


양발은 움직이지 않도록 바닥에 고정하여 편안하게 누워줍니다.


다리는 구부려 세워주시고 양손은 가볍게 머리 뒤를 받쳐주기만 합니다.



팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록 상체를 비틀면서 올라와 줍니다.


상체를 들어 올릴 때 호흡을 내쉬고, 내릴 때 호흡을 들이마시도록 합니다.



상체를 너무 들어올리면 허리에 부담을 줄 수 있으니 너무 무리하게 올리지는 마세요


반대편으로 하는 동작도 같은 방법으로 진행하면 됩니다




2. 아랫배


다리를 살짝 구부린 상태로 누워주세요.


발을 바닥에서 살짝 떨어뜨리고 양손은 덤벨을 잡고 뻗어 줍니다.


호흡을 들이마시면서 양쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨 줍니다.



무의식적으로 반복하기 보다는 복부에 힘이 들어가는 것을 느껴야 합니다.


바닥에서 엉덩이가 떨어지면 안되니 주의하세요




3. 팔뚝 살


팔뚝살을 빼려면 식단조절보다는 꾸준하게 운동을 해 주는 것이 효과적이라고 합니다.


특히 팔뚝살은 상체 혈액 순환이 잘 이루어지지 않을 때 늘어나기 때문에, 스트레칭과 팔 마사지를 해주는 것이 중요합니다.



기지개를 켜는 것 처럼 양 팔을 하늘로 쭉 뻗어 10초정도 멈췄다가 다시 반복하는 동작과,


한 손은 옆구리에 얹고 상체를 오른쪽으로 굽히면서 다른쪽 팔을 옆으로 뻗어주는 동작들은


자주 사용할 일이 없는 겨드랑이와 등에 자극을 주기 때문에 정말 간단하지만, 팔뚝 살을 빼는데 굉장히 도움이 된답니다.




4. 허벅지 살


바닥에 편안하게 누운 상태에서 자전거 페달을 돌리듯이 두 다리를 번갈아 돌려주세요.


이 자세가 너무 편해서 효과가 없을 것 같다고 생각하신다면,


양손을 앞으로 나란히 하고 의자 끝에 선 후, 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는 것을 30회 정도 반복합니다.




5. 다리 살


바로 선 상태에서 다리를 앞뒤로 벌리고 뒷발의 발꿈치를 높이 세웁니다.


다리를 구부려 몸을 내린 상태에서 다리는 끝까지 펴지 말고 위아래로 짧게 세 번 움직인 후에,


허리를 숙여 손을 바닥에 짚고 뒷다리를 높이 차올리며 손으로는 바닥을 짚어주세요.




6. S라인 허리 만들기


양발을 어깨 너비로 벌린 다음 발끝을 안쪽으로 모으고 물병을 양손에 듭니다. 팔을 벌리고 선 다음 오른쪽으로 몸을 돌립니다.


몸통과 왼쪽 어깨는 그대로 고정시키고 고개부터 아랫방향으로 내려 3초정도 유지하세요




7. 엉덩이 뒷 라인


두 손을 모아 이마에 대고 상체부터 허리까지 바닥에 고정시킨 후 엉덩이와 다리만 들어올립니다. 발 끝은 최대한 펴 주세요.


발로 박수를 치는 것 같이 뒤꿈치를 모았다 벌렸다 하기를 10회 반복해 주세요.



어렵거나 힘들지 않은 동작들이지만 꾸준히 한다면 분명 놀랄만한 효과가 나타날 거에요.


이런 운동들을 하면서 퐁당 헬프 마이 바디패치까지 같이 붙여준다면,


올 여름 군살걱정은 하지 않아도 되실거에요


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